... v znanju je moč

5 vaj za lepši dan in boljše počutje na delovnem mestu

masaža moč v rokah telovadba telovadba v pisarni

5 vaj za lepši dan in boljše počutje na delovnem mestu

Na delovnem mestu preživimo skoraj polovico našega življenja, zato je izjemno pomembno, da se ob delu dobro počutimo in skrbimo za svoje zdravje. Tokrat vam predstavljamo 5 vaj za boljše počutje na delovnem mestu in lepši dan. 1. Obiranje jabolk raztegnjene roke dvignite visoko nad glavo, vsako izmenično podaljšajte, kot bi želeli doseči najvišjo jabolko na drevesu. Med vajo morate začutiti razteg hrbtnih mišic2. Vaja za hrbetSedite z ravnim hrbtom in s stopali na tleh. Trebuh povlecite k hrbtenici ob izdihu. Telo naj bo sproščeno. Križ potisnite navzgor in naprej, zadnjico pa proti tlom (stolu). Zadržite za 5 sekund, nato sprostite...

Preberi več →


ODPRAVITE TEŽAVE Z VRATOM

gibi karpalni kanal masaža mravljinčenje mravljinci vrat živec

ODPRAVITE TEŽAVE Z VRATOM

Včasih so lahko najbolj neverjetne težave povezane prav z delovanjem vratnega dela hrbtenice. Znamenja, da z našim vratom oziroma vratnimi vretenci nekaj ni v najlepšem redu, so lahko najrazličnejša.Glavoboli, bolečine v ramenih, trd vrat, celo slabost, vrtoglavica, bolečine v očeh, obrazu in čeljusti, težave z zbranostjo ter marsikatera druga težava so znaki, ki na prvi pogled nimajo povezave z vratom, pa vendar je lahko vzrok prav tam. Kratka anatomija Vratna hrbtenica je sestavljena iz sedmih vratnih vretenc, ki so med seboj povezana z medvretenčnimi diski in vezmi ter podpirajo glavo in omogočajo njene premike navzgor, navzdol in vstran. Sedem vratnih...

Preberi več →


5 učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate v pisarni

5 učinkovitih vaj,  ki jih lahko izvajate v pisarni

Kaj lahko storite, da se po več urnem sedenju ne bodo pojavili otrdel vrat, mravljinci po hrbtu in rokah ter boleč križ? Naj na kratko povzamem, na kaj bodite še posebej pozorni, ko opravljate sedeče, pisarniško delo. Nastavite višino stola, tako, da bodo stegna v pravokotni poziciji z meči. Dvignite prsni koš, potegnite trebuh noter, ramena potisnite nazaj in navzdol. Bodite pozorni, da ste ves čas v takšnem položaju. Priporočljivo je, da se na vsako uro sprehodite po pisarni, hodniku, po stopnicah,..., kakor vam je pač omogočeno. Naredite tudi kakšno od razteznih vaj in seveda, uporabite Tobiar, ki ne zahteva...

Preberi več →


Vaja za preprečevanje sindroma karpalnega kanala

Sindrom karpalnega kanala je utesnitev živca v zapestju, ki največkrat nastopi zaradi dolgotrajnega ponavljanja enakih gibov zapestja. V preteklosti je bil najpogostejši med tesarji, mizarji, trgovci, strojepiskah, glasbenikih, šiviljah … Zdaj je povezan predvsem s poklici, ki zahtevajo veliko dela z računalnikom. Znaki V začetnih fazah se kaže z odrevenelostjo, zbadanjem, bolečino in mravljinčenjem v dlaneh. Oboleli navadno začnejo izgubljati občutek za dotik, poleg tega jim pogosto padajo iz rok. Kako si pomagamo? Verjetnost, da pride do obolenja, zmanjšamo s pogostimi odmori med delom, pravilno držo ter z razgibavanjem dlani in zapestij.Predlagamo vam naslednjo vajo: Prepletite prste. Dlani in zapestji...

Preberi več →