Vaše zdravje je ogroženo, če živite kot Nataša

bolečina v rokah bolečine emg fizioterapevt gibi hrbet karpalni kanal križ masaža mravljinčenje mravljinci nerodnost operacija operacija karpalnega kanala ponavljajoči se gibi rame ramena roke simptomi sindrom karpalnega kanala sindrom zapestnega prehoda telovadba test ukrepi vaje za roke vrat zapestje zdravljenje živec znaki

Pozdravljeni! Odkar se spomnim, delam sede. Drugače si svoje delo, kot arhitektka težko predstavljam. Pri delu sem kar uspešna, opažam pa bolečino, ki ne mine in ne mine. V bistvu se stopnjuje. Bolijo me roke, vrat, ramena, hrbet in križ. Čutim mravljince v palcih na rokah. To me res zelo moti. Včasih potrebujem protibolečinske tablete, bila sem že pri fizioterapevtu, ampak olajšanje čutim samo za največ kak teden, potem se mi pa bolečina spet pojavi. Želela bi si, da bi si sama lahko kako pomagala, ne vem, mogoče s kakšnimi vajami, masažo, s čimerkoli, kar bi lahko sama redno izvajala. Vsakega nasveta bom zelo vesela. Nataša

Ste se morda prepoznali v Natašini zgodbi? Ste tudi vi vkleščeni v vsakodnevno hitenje in stresne situacije? Se vam zdi, da je čas, da naredite nekaj zase, za svoje zdravje, ob tem pa vas nenehno spremljajo dvomi in slaba vest, povezani z občutki, da za to premalo naredite?

No, pojdimo lepo po vrsti. Poškodbe zaradi ponavljajočih se gibov (poznane tudi kot poškodbe zaradi ponavljajočega stresa, poškodbe zaradi ponavljajočega gibanja, ponavljajoče gibalne motnje, kumulativna travmatična obolenja, sindrom poklicne preobremenjnosti, sindrom preobremenjenosti, lokalne mišično-kostne motnje) so poškodbe mišično-skeletnega ter živčnega sistema, ki jih lahko povzročijo ponavljajoče se naloge, močni napori, mehanska kompresija (primer: pritisk telesa in okončin proti trdim površinam) ter dolgotrajni in nepravilni položaji telesa in okončin. 

Kakšni so simptomi ponavljajočih se gibov?

Simptomi poškodb zaradi ponavljajočih se gibov so:

  • mravljinčenje v rokah (predvsem v palcu, kazalcu in sredincu)
  • izguba moči v rokah
  • bolečina se lahko,v primeru, da gre za sindrom karpalnega kanala prenaša po celi roki - od zapestja vse do vratu. 
  • bolečina je lahko tako močna, da se zaradi nje tudi zbujate.
  • stvari vam padajo iz rok

Kaj pa sindrom karpalnega kanala? Kdaj vem, da imam ta sindrom?

Sami lahko še dodatno preverite, ali imate sindrom karpalnega kanala kot eno od vrst poškodb zaradi ponavljajočih gibov tako s Phanelovim testom. Phanelov test naredite tako, da si približajte hrbtišči dlani (obratno kot pri molitvi naj prsti kažejo navzdol) tako, da sta zapestji skrčeni pod pravim kotom. Če se v manj kot eni minuti pojavijo mravljinci, gre za sindrom karpalnega kanala in potrebna bo operacija. Tinelov test zgleda tako, da se z rahlim udarcem na mestu, kjer se nahaja živec. Če po rahlih udarcih na področju zapestja izzovemo mravljinčenje, pekoč občutek, je tudi v tem primeru potrebna operacija. 

Kako po operaciji?

Dlje kot imate te težave, slabše in daljše je okrevanje po operaciji. Če je operacija uspešna, si boste takoj po operaciji oddahnili, ker ne bo več občutkov mravljinčenja. Več mesecev po operaciji ne boste imeli občutkov v rokah zaradi česar vam bodo stvari padale iz rok, sami sebi se boste zdeli štorasti. Mišice se tudi po več mesecih po operaciji ne opomorejo, moč ni nikoli več takšna kot je bila pred operacijo ali pred tem, ko so se vam začeli kazati prvi simptomi. 

Kako lahko to preprečite?

Žal, kot vidimo, ne moremo vseh simptomov pozdraviti niti z operacijo. Kaj lahko naredite, da to preprečite? Predvsem je pomembna preventiva. Pomembno je redno gibanje, redni premori, čim manj stresno življenje in čim bolj zdrava prehrana. Saj vemo... včasih nam preprosto zmanjka časa ali pa preprosto pozabimo na to, da bi bilo fino se malo razgibat... vse dokler nas ne zaščipa v vratu, hrbtu, križu ali pa kje drugje. Vsega tega se pri Tobiarju zavedamo, zato imamo rešitev za vas. Naš vsestranski terapevtski pripomoček, ki je bil večkrat nagrajen in zato prejel več mednarodnih priznanj. Najlepše pri vsem tem pa je, da je Tobiar tako majhen, da ga lahko s sabo vzamete vedno in povsod in ste brez slabe vesti, če vam kak dan ni uspelo narediti vseh vaj, ki jih za vas vsak teden sproti priporočamo.

Katere vaje za roke in vrat vam tokrat priporočamo?

pogled levo in desno. Počasi. Dihajte normalno, ne zadržujte diha. Ponovite petkrat.

- pogled gor in dol. Počasi. Dihajte normalno, ne zadržujte diha. Ponovite petkrat.

- skomig z rameni. Ramena potisnite proti ušesom in jih sprostite. Roke so ob telesu. Dihajte normalno, ne zadržujte diha. Vajo ponovite petkrat. 

- Krožite z rameni najprej naprej in nato nazaj. Roke so ob telesu. Dihajte normalno, ne zadržujte diha. Vajo ponovite petkrat naprej in petkrat nazaj.

- pred sabo iztegnite roke in v pesti držite gobico/mehko žogico. Žogico stisnite petkrat z eno roko. Nato vajo ponovite z drugo roko. 

- predklon. Stojite vzravnano, z rahlim razkorakom. V pasu se prepognite do stopal. Nato se vzravnajte. Vajo ponovite petkrat.

- za lažje izvajanje vaj in večji efekt priporočamo pripomoček Tobiar. 

 

 

Za danes je to vse. Spremljajte nas še naprej. Lep pozdrav do prihodnjič, ko bomo predstavili drug sklop vaj. Imejte se skrajno lepo!

 

Maja iz ekipe Tobiar

 

 

 

 


Starejše objave Novejše objave


Napiši komentar

translation missing: sl.blogs.comments.moderated