5 učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate v pisarni

Kaj lahko storite, da se po več urnem sedenju ne bodo pojavili otrdel vrat, mravljinci po hrbtu in rokah ter boleč križ?

Naj na kratko povzamem, na kaj bodite še posebej pozorni, ko opravljate sedeče, pisarniško delo. Nastavite višino stola, tako, da bodo stegna v pravokotni poziciji z meči. Dvignite prsni koš, potegnite trebuh noter, ramena potisnite nazaj in navzdol. Bodite pozorni, da ste ves čas v takšnem položaju.


Priporočljivo je, da se na vsako uro sprehodite po pisarni, hodniku, po stopnicah,..., kakor vam je pač omogočeno. Naredite tudi kakšno od razteznih vaj in seveda, uporabite Tobiar, ki ne zahteva posebnega gibanja in učinkovito skrbi za pospešitev cirkulacije krvi in mehča mišično tkivo. Štiri ure nenehnega sedenja, so, po nekaterih raziskavah, enako nevarne za naše zdravje, kot škatlica pokajenih cigaret.


Preproste vaje, ki jih lahko izvajate v pisarni


1. Zasuk trupa
Na stolu sedite vzravnano, stopala so ravno na tleh, vaš pogled je usmerjen naprej. Napnite trebušne mišice in se nagnite naprej, pri čemer ohranite hrbtenico vzravnano.Roke dvignite vzporedno s tlemi in jih pokrčite v komolcu tako, da nastane pravi kot. Komolce in lopatice potisnite skupaj ter zgornji del telesa počasi zasukajte v levo, zadržite 5 sekund, se vrnite v začetni položaj in enako ponovite še v drugo smer. Naredite 2 seriji po 10 ponovitev.


2. Za čvrste trebušne mišice
Sedite na rob stola, hrbtenica je vzravnana. Roke uprite v boke, dvignite noge od tal in vozite navidezno kolo, približno 15 sekund. Nog ne spuščate na tla.
Z zgornjim delom telesa se pri tem rahlo nagnite nazaj. Pazite, da bo hrbtenica ves čas vzravnana.


3. Raztezna vaja za hrbet
Na stolu sedite vzravnano in močno napnite trebušne mišice.
Levo roko položite na hrbet, desno pa na levo stegno ter pri tem desno ramo potisnite čim bolj v levo. Položaj zadržite 15 sekund, nato enako storite še v drugo smer. Vajo ponovite 3x v vsako smer.


4. Raztezne vaje za mišice kolka
Naredite izpadni korak, z vsako nogo 10 ponovitev. Med izvajanjem vaje potegnite popek navznoter. V kolkih se poskušajte čim bolj raztegniti, vendar le do blage napetosti, nikakor ne smete občutiti bolečine. Spodnji položaj zadržite za 10 sekund.


5. Masirajte roke in ramenski obroč
Ni potrebno biti strokovnjak, da si lahko pomasirate zategnjen ramenski obroč in roke. Pri masaži bodite predvsem pozorni tudi na manjše mišice, ki jih močno obremenjujemo s klikanjem in tipkanjem, zaradi česar se tudi pojavi sindrom karpalnega kanala. Za večji in boljši učinek uporabite Tobiar, masažno napravo, namenjeno predvsem ramenskemu obroču in zapestnemu prehodu (karpalnemu kanalu).

 

 

vir: https://www.aktivni.si/fitnes/vaje/do-boljse-forme-v-pisarni/


Starejše objave Novejše objave


Napiši komentar

translation missing: sl.blogs.comments.moderated